Deita-se na cama e o cérebro não desliga? 6 conselhos essenciais para dormir melhor – Notícias de Coimbra

No âmbito do Dia Mundial do Sono, que se assinala amanhã, o foco está na importância vital de um sono reparador. A dificuldade em desligar a mente ao deitar é uma realidade comum que afeta a qualidade de vida de pessoas em todo o mundo.

Em Portugal, mais de 50% da população dorme menos do que o recomendado pelas autoridades de saúde. O sono é uma necessidade biológica fundamental e um pilar para o bem-estar físico, psicológico e social, tal como a nutrição e a atividade física. No entanto, a dificuldade em dormir o suficiente ou bem afeta uma parte significativa da população, com estatísticas a indicar que cerca de 40% da população mundial não dorme o suficiente ou bem, e os portugueses a dormirem em média menos de seis horas diárias.

A privação de um sono saudável tem implicações sérias que vão além do cansaço diário, impactando negativamente a concentração, produtividade, a saúde mental, o sistema imunitário e aumentando o risco de condições como diabetes e doenças cardiovasculares. 

Alinhada com o seu propósito de cuidar da saúde das pessoas, e no contexto do Dia Mundial do Sono, a Angelini partilha seis estratégias de higiene do sono para promover noites mais tranquilas e reparadoras: manter um horário de sono regular, deitando e levantando à mesma hora todos os dias (incluindo fins de semana) é crucial para regular o relógio biológico e otimizar a qualidade do sono. A regularidade é um dos pilares de um sono saudável; e manter o quarto escuro, silencioso, fresco (temperatura ideal entre 18-20ºC) e confortável, livre de distrações e utilizado preferencialmente para dormir, ajuda o cérebro a promover um sono reparador, assim como evitar cafeína, álcool e refeições pesadas antes de deitar, bem como limitar a exposição à luz azul de ecrãs (telemóvel, tablet, computador e televisão) pelo menos uma hora antes de dormir, é fundamental para não inibir a produção de melatonina e evitar a estimulação cerebral; adotar atividades calmantes antes de dormir, como ler um livro, tomar um banho morno cerca de uma hora antes de deitar, ouvir música tranquila ou praticar meditação, prepara o corpo e a mente para o descanso; incorporar o exercício físico na rotina diária melhora a qualidade do sono e pode ajudar a regular o relógio biológico, mas é importante evitar treinos intensos nas últimas horas antes de deitar, dado o seu efeito estimulante;   desenvolver técnicas para gerir a ansiedade e as preocupações durante o dia, e evitar remoer sobre problemas na cama, são essenciais para permitir que o cérebro “desligue” e alcance um sono reparador. 

Embora a higiene do sono seja uma ferramenta útil, pode não ser suficiente para todos. Se, mesmo após a implementação consistente destas práticas, as dificuldades de sono persistirem por um período prolongado (duas semanas ou mais) ou se agravarem, afetando significativamente a sua qualidade de vida e bem-estar diário, é necessário procurar a orientação de um profissional de saúde.